Sinds kort verkopen wij de Gymboss.
Een intervaltimer die we als eerste uit Amerika hebben geimporteerd.
Op onze website kunt u 'm bestellen.
Zelf gebruiken we de Gymboss voor onze klanten om intensiever te trainen.
zaterdag 15 november 2008
dinsdag 4 november 2008
Mooi voornemen, maar...
Supermarkten willen extra aanpak overgewicht Uitgegeven: 4 november 2008 09:26 LEIDSCHENDAM - Het Centraal Bureau Levensmiddelenhandel (CBL), de koepelorganisatie van supermarkten, wil dat de overheid 16 miljoen euro extra vrijmaakt om overgewicht aan te pakken. Dat maakte de organisatie dinsdag bekend, kort voordat de Tweede Kamer debatteert over de begroting van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport.
Het CBL pleit onder meer voor een 4-jarige publiciteitscampagne die zich richt op gezond eten en een gezonde levensstijl, te beginnen bij de jeugd.
"De gevraagde investering van 16 miljoen voor 4 jaar komt dan naast de miljoeneninvesteringen die het bedrijfsleven de afgelopen jaren heeft gedaan in de strijd tegen overgewicht", aldus het CBL.
Mooi voornemen van het CBL, maar ik ben bang dat we vervolgens 4 jaar lang worden gebombardeerd met voorlichtingcampagnes waarmee vooral de portemonnee van de supermarkten gebaat mee is. Zolang Blue Band en Becel nog steeds boter op het hoofd hebben en de mensen en dan met name kinderen (getuige de recente reclamespots) wijs maken dat hun produkten toch goed zijn voor de mens blijf ik me ernstig zorgen maken. Boter, gemaakt van gekarnde melk zit mits de gulle gever van de melk gegraasd heeft op een gezonde grasbodem boordebol goede stoffen.
De verzadigde vetten in boter blijken volgens vele studies niets te maken te hebben met de link cholesterol/hart-vaatziekten en zijn juist belangrijk voor een goede celopbouw en hormoonwerking in het lichaam. Zodra je deze natuurlijke produkten gaat manipuleren door én met de vetzuursamenstelling te gaan klooien én er omega vetzuren aan gaat toevoegen, die van nature niet in boter voorkomen blijkt maar weer eens hoezeer deze fabricanten commerciële belangen hebben bij het vervaardigen van deze produkten. Dat er door er eten van dergelijke gemanipuleerde produkten allerlei tekorten onstaan in het lichaam komt niet bij ze op.
Het argument? Ze proberen een graantje mee te pikken van de nog steeds groter wordende groep mensen die geinteresseerd is in zijn/haar gezondheid. Op zich geen slechte eigenschap maar verdiep je dan eens in de vele onderzoeken die er gedaan zijn bij bevolkingsgroepen die het moesten doen met uitsluitend onbewerkte produkten. Deze bevolkingen aten boter, eieren, vlees, kaas, etc in de meest natuurlijke vorm en hebben geen last van tandbederf, diabetes, kanker etc...
Dat vinden velen verassend en opmerkelijk, maar is voor mij doodgewoon. het bewijst maar weer eens dat je niet met voeding moet en kunt gaan rommelen om het "gezonder"te maken. Het is al gezond! Als God, Allah, Marsmannetjes of waar je maar in gelooft hadden gewild dat we magere produkten zouden consumeren haddden ze er wel voor gezorgd dan koeien mageren melk gaven, dat eieren geen dooiers zouden bevatten, dat vlees geen verzadigde vetten zou bevatten etc...
Gezond leven begint bij de natuur en het verkrijgen van de goede kennis en daar moeten we zelf helaas steeds meer moeite voor doen. Maar dat wil nog niet zeggen dat het onmogelijk is.
Eet zoals de natuur het bedoeld heeft en zoals vele volksstammen gedaan hebben en nog steeds doen en je zult je lichaam vrij houden van medicijnen. Breng deze kennis en toewijding over op je kinderen en dán pas zijn we bezig om overgewicht en gezondheidsklachten aan te pakken!
woensdag 15 oktober 2008
Sporten is minder belangrijk dan je denkt!
Als je me 10 jaar geleden had gevraagd of sporten belangrijk is had ik je waarschijnlijk niet voor vol aan gezien. Hoe kan sport nou niet belangrijk zijn? Het houdt je spieren soepel, geeft je lichaam meer vorm en zorgt voor sterkere botten en een heldere geest. Toch? Niet als je lichaam echt nog niet moet denken aan sport omdat het van binnen ziek is van alle stress en bewerkte voedingsmiddelen die veel mensen vandaag de dag binnen krijgen.
Kijk, elke vorm van beweging is voor je lichaam niets meer dan weer een vorm van stress. Net zoals mentale stress zoals het je onnodig zorgen maken om zaken waar je weinig tot niets aan kunt doen. Voor je lichaam maakt het niet uit wat voor vorm van stress het is. Het ziet het slechts als stress en moet hier mee om zien te gaan. Dit kan het goed, maar dan moet je er wel de nodige rust en goede voeding tegenover stellen om de dit mogelijk te maken. Stress kost energie en verbruikt in die zin alleen maar energie. Voeding en rust zorgen daarentegen weer voor het herstel en het opladen van het lichaam. Bij veel mensen is deze balans echter verstoord omdat ze wel veel van zichzelf vragen (werk-mentale stress-sport) en te weinig doen om het lichaam weer op te laden (voeding-rust)
Een lichaam met een negatieve energiebalans heeft een verhoogd risico op hart en vaatziekten, kanker, allergieen en blessures. Zorg dus dat je eerst in balans komt door je energieverbruik in verhouding te brengen met goede voeding en voldoende rust voor je besluit om het te onderwerpen aan stress. Hoe weet je of je in balans bent? Simpel, dat voel je vanzelf. Een lichaam in balans heeft is minder belast en kan hierdoor meer energie vrijmaken en dat voel je. Je zult vervolgens willen sporten omdat je er de energie ook voor hebt en niet omdat het moet.
Dan pas zul je zin hebben om te sporten en zal het ook zijn vruchten gaan afwerpen.
maandag 13 oktober 2008
To Shake or Not to Shake!
Ik verbaas me elke weer over het fenomeen afslankproducten. Het zijn wellicht goede producten anders zouden er niet zoveel over de toonbank gaan. Toch??
Afslankproducten slanken maar een ding af en dat is in je portemonnee. Het gemak waarmee de marketingsmachine op volle toeren draait, is er één waar niet zo heel veel inspanning voor nodig is. Zowel voor de producenten van dergelijke producten als de consument zelf.
Als je goed en snel wilt slagen met een product dan moet je iets op de markt brengen waar veel vraag naar is. Zou er veel vraag naar afslankproducten zijn? Ik dacht van wel. En deze vraag zal alleen maar groeien, zolang de mens steeds zwaarder wordt en altijd maar weer de gemakkelijke weg zal zoeken om van zijn overgewicht af te komen.
Laten we eens het gedrag van een steeds groter wordende groep onder de loep nemen. Men wil wel afslanken, maar wil daarnaast wel ‘normaal’ blijven leven. Dus niet in de weer met veel groente, fruit, rauwkost, volkoren graanproducten, genaamd de gezondere onbewerkte producten. Volgens een ooit verschenen Slimfast reclamespotje werd hun principe al snel duidelijk gemaakt door de vrouw die het product gebruikte: “Met twee shakes per dag, kan ik toch mijn fruit, brood en groente eten”. Alsof volkoren brood, verse groente en fruit in de dagelijkse voeding ervoor zouden kunnen zorgen dat je je afslankpogingen zou kunnen saboteren!
Misschien met witte bewerkte “graan”producten, ingeblikt fruit en met doodgekookte groente. Dan zal er wellicht iets kunnen ontstaan, waardoor je minder resultaat zult hebben bij het afslanken. Maar geen nood! We roepen de hulp in van de afslankshakes . Een magisch blikje wat er voor zorgt dat je weer op het rechte pad komt??
Hebben jullie eigenlijk wel eens het etiket van zo’n blikje bekeken? En dan niet even snel naar de calorieën kijkend die je slechts binnenkrijgt, maar ook even naar de ingrediënten.
Hè, zie ik daar suiker staan? Vandaar dat het zo lekker zoet smaakt. Of waren daar nou die smaak- en kleurstoffen voor? Melk en suiker, aangevuld met kleur-, geur- en smaakstoffen die het wel erg gemakkelijk maken te vergeten dat je eigenlijk bedonderd wordt waar je bij staat.
Neem liever een snee volkorenbrood met vet beleg. En drink daar dan ook nog maar een glas volle melk bij. Iets meer werk? Ja, dat wel. Gezonder? Wat denk je zelf? Deze producten zijn niet bewerkt, zijn dus niet ontdaan van hun essentiële voedingsstoffen en zullen tevens je cholesterolwaardes positief beïnvloeden. Het Nutrado voedingsprogramma hanteert deze succesvolle principes die bedoeld zijn om uw gezondheid eerst aan te pakken (bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker) en dan valt het vet er haast vanzelf af. Gelukkig is Slimfast al failliet en is het weer wachten op de volgende producent die opstaat om snel geld te verdienen.
We zouden eens moeten gaan nadenken wat het toch is, waardoor wij mensen alles zo snel mogelijk willen, zonder er veel moeite voor te willen doen, terwijl je toch ook niet van de één op de andere dag zo bent geworden zoals je nu bent. Alles kost tijd. Dus ook het aanpassen van je voeding. Eet maaltijden die een juiste verhouding vet, eiwit en koolhydraten bevat, en je hoeft helemaal niet op je calorieën te letten. Je lichaam zal namelijk vanzelf wel aangeven wanneer je vol zit tijdens een maaltijd indien je maaltijd voor jouw lichaamssituatie voldoende uitgebalanceerd is. Dit komt omdat het verzadigingsprincipe van je lichaam op deze manier wel zijn werk kan doen omdat je maaltijd in balans is.
Afslankproducten slanken maar een ding af en dat is in je portemonnee. Het gemak waarmee de marketingsmachine op volle toeren draait, is er één waar niet zo heel veel inspanning voor nodig is. Zowel voor de producenten van dergelijke producten als de consument zelf.
Als je goed en snel wilt slagen met een product dan moet je iets op de markt brengen waar veel vraag naar is. Zou er veel vraag naar afslankproducten zijn? Ik dacht van wel. En deze vraag zal alleen maar groeien, zolang de mens steeds zwaarder wordt en altijd maar weer de gemakkelijke weg zal zoeken om van zijn overgewicht af te komen.
Laten we eens het gedrag van een steeds groter wordende groep onder de loep nemen. Men wil wel afslanken, maar wil daarnaast wel ‘normaal’ blijven leven. Dus niet in de weer met veel groente, fruit, rauwkost, volkoren graanproducten, genaamd de gezondere onbewerkte producten. Volgens een ooit verschenen Slimfast reclamespotje werd hun principe al snel duidelijk gemaakt door de vrouw die het product gebruikte: “Met twee shakes per dag, kan ik toch mijn fruit, brood en groente eten”. Alsof volkoren brood, verse groente en fruit in de dagelijkse voeding ervoor zouden kunnen zorgen dat je je afslankpogingen zou kunnen saboteren!
Misschien met witte bewerkte “graan”producten, ingeblikt fruit en met doodgekookte groente. Dan zal er wellicht iets kunnen ontstaan, waardoor je minder resultaat zult hebben bij het afslanken. Maar geen nood! We roepen de hulp in van de afslankshakes . Een magisch blikje wat er voor zorgt dat je weer op het rechte pad komt??
Hebben jullie eigenlijk wel eens het etiket van zo’n blikje bekeken? En dan niet even snel naar de calorieën kijkend die je slechts binnenkrijgt, maar ook even naar de ingrediënten.
Hè, zie ik daar suiker staan? Vandaar dat het zo lekker zoet smaakt. Of waren daar nou die smaak- en kleurstoffen voor? Melk en suiker, aangevuld met kleur-, geur- en smaakstoffen die het wel erg gemakkelijk maken te vergeten dat je eigenlijk bedonderd wordt waar je bij staat.
Neem liever een snee volkorenbrood met vet beleg. En drink daar dan ook nog maar een glas volle melk bij. Iets meer werk? Ja, dat wel. Gezonder? Wat denk je zelf? Deze producten zijn niet bewerkt, zijn dus niet ontdaan van hun essentiële voedingsstoffen en zullen tevens je cholesterolwaardes positief beïnvloeden. Het Nutrado voedingsprogramma hanteert deze succesvolle principes die bedoeld zijn om uw gezondheid eerst aan te pakken (bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker) en dan valt het vet er haast vanzelf af. Gelukkig is Slimfast al failliet en is het weer wachten op de volgende producent die opstaat om snel geld te verdienen.
We zouden eens moeten gaan nadenken wat het toch is, waardoor wij mensen alles zo snel mogelijk willen, zonder er veel moeite voor te willen doen, terwijl je toch ook niet van de één op de andere dag zo bent geworden zoals je nu bent. Alles kost tijd. Dus ook het aanpassen van je voeding. Eet maaltijden die een juiste verhouding vet, eiwit en koolhydraten bevat, en je hoeft helemaal niet op je calorieën te letten. Je lichaam zal namelijk vanzelf wel aangeven wanneer je vol zit tijdens een maaltijd indien je maaltijd voor jouw lichaamssituatie voldoende uitgebalanceerd is. Dit komt omdat het verzadigingsprincipe van je lichaam op deze manier wel zijn werk kan doen omdat je maaltijd in balans is.
zondag 12 oktober 2008
Vroegdiagnostiek rukt op!
Het is zover. Een nieuwe certificering is weer binnen. Dit betreft een NIPED certificering die me de mogelijkheid bied om deel uit te maken van een landelijk gezondheidsinitiatief die werknemers en particulieren in staat stelt hun gezondheid op proffesionele wijze te testen en zich hierin te laten adviseren. Het NIPED is een instantie die zich richt op het voorkomen van ziektes en klachten nog voor de klant ziek wordt.
Het adviseren is het gedeelte wat ik samen met nog 25 andere personal trainers in Nederland op me mag nemen. Hartstikke leuk natuurlijk en nuttig!
Vaak krijgen mensen na het doen van een test een vage uitslag en daar moeten ze het dan mee doen. Door de preventie consulenten wordt dit veel proffesioneler getackeld.
Nutrado Lifestyle Coaching deed al veel aan coaching en ik ben blij dat ik nu ook mag meewerken aan dit project waar hopelijk veel werkgevers ook het nut van in zullen zien.
Hieronder de informatie zoals deze op het internet te vinden is.
De Personal Preventie Consulent
Voor mensen die willen weten hoe het met hun gezondheid is gesteld worden allerlei gezondheidschecks aangeboden. Zo'n gezondheidscheck brengt de gezondheid en een persoonlijk risicoprofiel van de deelnemer in kaart. Maar wat als uit de check blijkt dat het wenselijk is dat de deelnemer zijn of haar gezondheid verbetert? Vaak ontbreekt het aan een professionele follow-up. Vitalavie brengt hier met zijn personal preventieconsulenten verandering in. De personal preventieconsulent helpt de deelnemer een vertaalslag te maken van de uitslag van de gezondheidscheck naar een verantwoord plan om de vitaliteit te verbeteren. In een gesprek van 30 minuten kijkt de personal preventieconsulent:
Welke vervolgstappen de deelnemer kan nemen, hoe de deelnemer de verandering het beste kan aanpakken, naar welke samenwerkingspartners kan worden doorverwezen.
Een personal preventieconsulent heeft aan de hand van een vragenlijkst of een ander soort onderzoek een gesprek met een deelnemer. De oorsprong van de naam ligt bij De Nationale Gezondheidscheck, het Preventiekompas, van het NIPED, een kennisinstituut dat met de top van de Nederlandse wetenschap samenwerkt aan gezondheidpreventie. Het PreventieKompas is een uitgebreide gezondheidscheck waar zowel particulier als bedrijven aan deelnemen. Er wordt gewerkt met een internetvragenlijst, aangevuld met een onderzoek en een gesprek met een personal preventieconsulent.
Meer informatie op www.preventiekompas.nl
www.nutrado.nl
www.knowhowfitnesstrainer.com
www.knowhowfitness.blogspot.com
Het adviseren is het gedeelte wat ik samen met nog 25 andere personal trainers in Nederland op me mag nemen. Hartstikke leuk natuurlijk en nuttig!
Vaak krijgen mensen na het doen van een test een vage uitslag en daar moeten ze het dan mee doen. Door de preventie consulenten wordt dit veel proffesioneler getackeld.
Nutrado Lifestyle Coaching deed al veel aan coaching en ik ben blij dat ik nu ook mag meewerken aan dit project waar hopelijk veel werkgevers ook het nut van in zullen zien.
Hieronder de informatie zoals deze op het internet te vinden is.
De Personal Preventie Consulent
Voor mensen die willen weten hoe het met hun gezondheid is gesteld worden allerlei gezondheidschecks aangeboden. Zo'n gezondheidscheck brengt de gezondheid en een persoonlijk risicoprofiel van de deelnemer in kaart. Maar wat als uit de check blijkt dat het wenselijk is dat de deelnemer zijn of haar gezondheid verbetert? Vaak ontbreekt het aan een professionele follow-up. Vitalavie brengt hier met zijn personal preventieconsulenten verandering in. De personal preventieconsulent helpt de deelnemer een vertaalslag te maken van de uitslag van de gezondheidscheck naar een verantwoord plan om de vitaliteit te verbeteren. In een gesprek van 30 minuten kijkt de personal preventieconsulent:
Welke vervolgstappen de deelnemer kan nemen, hoe de deelnemer de verandering het beste kan aanpakken, naar welke samenwerkingspartners kan worden doorverwezen.
Een personal preventieconsulent heeft aan de hand van een vragenlijkst of een ander soort onderzoek een gesprek met een deelnemer. De oorsprong van de naam ligt bij De Nationale Gezondheidscheck, het Preventiekompas, van het NIPED, een kennisinstituut dat met de top van de Nederlandse wetenschap samenwerkt aan gezondheidpreventie. Het PreventieKompas is een uitgebreide gezondheidscheck waar zowel particulier als bedrijven aan deelnemen. Er wordt gewerkt met een internetvragenlijst, aangevuld met een onderzoek en een gesprek met een personal preventieconsulent.
Meer informatie op www.preventiekompas.nl
www.nutrado.nl
www.knowhowfitnesstrainer.com
www.knowhowfitness.blogspot.com
Is hardlopen wel zo gezond?
Omdat er nogal wat mensen zijn die de nodige kilo’s kwijt willen raken trekken velen de loopschoenen weer aan, of worden deze voor vele euros speciaal aangeschaft om de ambitieuze kilometers te kunnen weerstaan. De wat meer verstandigen speuren het internet of de vakbladen af om beter voorbereid te zijn. Anderen zeggen op “gevoel” te sporten en zien wel waar het schip strand. Veel gemaakte beginnersfouten zijn te vaak en te veel willen lopen om maar snel resultaat te zien. Hetgeen acht van de tien keer resulteert in allerlei onnodige blessures.
De loopfanaten die het wat verstandiger hebben aanpakt ervaren nog nauwelijks klachten, maar dat is slechts een kwestie van tijd.
Waar de noodzaak om uren te gaan rennen vandaan komt is mij een raadsel maar het heeft zeker niets te maken met het optimaal verbeteren van de hart en longfunctie. Dat lopers zich fitter voelen tijdens het lopen komt vooral door de afgifte van het zogenaamde gelukshormoon endorfine, onder duursporters ook wel “runners high” genoemd. Door deze stof die een pijnverzachtende werking heeft gaan duursporters vaak langer door dan nodig is.
Om optimaal ons hart en longen te stimuleren en zo meer uit onze dagelijkse bezigheden te halen is men veel meer gebaat bij een intensievere arbeid-rust verhouding van het hart. Ook wel intervaltraining genoemd. Deze manier zorgt ervoor dat je veel meer gezond spierweefsel behoudt. Iets wat tijdens duurtrainingen veelal wordt afgebroken omdat het lichaam tijdens langdurige inspanningen maar heel even toe kan met de aanwezige suikers in het lichaam.Sprinters en tienkampers trainen veel intensiever maar deze inspannningen zijn van korte duur en worden afgewisseld met even lange of langere periodes rust. Duursporters maken niet gebruik van dit principe aangezien van hen juist verwacht wordt dat ze langer moeten sporten om fitter te worden. Maar als bewezen is via vele studies dat je met kortere maar intensievere trainingen die ook nog eens in tempo sterk wisselend zijn, dan heeft langer lopen met een matige intensiteit veel minder zin. Tenminste als het beoogde effect van duursporten fitter en slanker worden is.
Hardlopers lopen daarnaast nog eens meer risico op vroegtijdige blessures die voor een snelle uitval zullen zorgen. Veel voorkomende blessures zijn blessures aan voet (hiel), enkels, knie heup en onderrug. Dat is ook niet zo vreemd, aangezien ons lichaam niet voorbestemd is om uren achtereen door te joggen/rennen en zeker niet meerdere malen per week. Lopen is een lichaamsdragende beweging, een beweging waarbij je je hele gewicht optilt en een veelvoud hiervan steeds neerlaat komen op één been. Doordat vele beginnende lopers ook nog eens starten met overgewicht neemt de belasting op de gewrichten alleen maar toe. Een oplossing zou zijn om korter maar intensiever te trainen. Beginners moeten dan juist wandelen afwisselen met joggen en als de conditie verbetert en het lichaam gewicht begint te verliezen kan men korte periodes joggen afwisselen met rennen.
Waar de noodzaak om uren te gaan rennen vandaan komt is mij een raadsel maar het heeft zeker niets te maken met het optimaal verbeteren van de hart en longfunctie. Dat lopers zich fitter voelen tijdens het lopen komt vooral door de afgifte van het zogenaamde gelukshormoon endorfine, onder duursporters ook wel “runners high” genoemd. Door deze stof die een pijnverzachtende werking heeft gaan duursporters vaak langer door dan nodig is.
Om optimaal ons hart en longen te stimuleren en zo meer uit onze dagelijkse bezigheden te halen is men veel meer gebaat bij een intensievere arbeid-rust verhouding van het hart. Ook wel intervaltraining genoemd. Deze manier zorgt ervoor dat je veel meer gezond spierweefsel behoudt. Iets wat tijdens duurtrainingen veelal wordt afgebroken omdat het lichaam tijdens langdurige inspanningen maar heel even toe kan met de aanwezige suikers in het lichaam.Sprinters en tienkampers trainen veel intensiever maar deze inspannningen zijn van korte duur en worden afgewisseld met even lange of langere periodes rust. Duursporters maken niet gebruik van dit principe aangezien van hen juist verwacht wordt dat ze langer moeten sporten om fitter te worden. Maar als bewezen is via vele studies dat je met kortere maar intensievere trainingen die ook nog eens in tempo sterk wisselend zijn, dan heeft langer lopen met een matige intensiteit veel minder zin. Tenminste als het beoogde effect van duursporten fitter en slanker worden is.
Hardlopers lopen daarnaast nog eens meer risico op vroegtijdige blessures die voor een snelle uitval zullen zorgen. Veel voorkomende blessures zijn blessures aan voet (hiel), enkels, knie heup en onderrug. Dat is ook niet zo vreemd, aangezien ons lichaam niet voorbestemd is om uren achtereen door te joggen/rennen en zeker niet meerdere malen per week. Lopen is een lichaamsdragende beweging, een beweging waarbij je je hele gewicht optilt en een veelvoud hiervan steeds neerlaat komen op één been. Doordat vele beginnende lopers ook nog eens starten met overgewicht neemt de belasting op de gewrichten alleen maar toe. Een oplossing zou zijn om korter maar intensiever te trainen. Beginners moeten dan juist wandelen afwisselen met joggen en als de conditie verbetert en het lichaam gewicht begint te verliezen kan men korte periodes joggen afwisselen met rennen.
Op deze manier belast je het lichaam veel effectiever. Je hoeft niet lang te rennen om je gezondheid te verbeteren. Het afleggen van lange afstanden is mijns inziens alleen noodzakelijk om wedstrijden en evenementen te lopen. Dan moet je juist kilometers maken om voldaan over de streep te komen. Al de overige motivaties ten spijt zouden meer gebaat zijn bij intervaltraining. Je doet je hart, longen, spierstelsel en botten er een veel groter plezier mee. Met name op de lange termijn.
Voor diegene die echt goed aan de slag wil met intervaltraining (en dit kan al wandelend) hebben we een handig instrument waarmee je precies je rust en werktijden in kunt stellen. Deze interval-timer is te verkrijgen op onze website voor slechts €19.99
zaterdag 11 oktober 2008
Vallen, opstaan en weer doorgaan
In deze blog wil ik het hebben over dat vallen, opstaan en weer doorgaan. Inderdaad net zoals dat liedje van Herman van Veen. Veel mensen hebben volgens hen niet in huis wat er voor nodig is om hun doelstellingen te bereiken. Ze proberen het wel, maar ja het is zo druk en de kinderen zijn ook nog eens lastig en de hond was laatst zwanger geworden door de kat van de buren...
Excuses.
We hebben vroeg al geleerd om er mee klaar te staan als je ouders weer eens hun verantwoordelijke preek afstaken. Of wanneer de leraar op school je het onmogelijke vroeg en je vroeg naar die opdracht waar je drie weken de tijd voor had gekregen. Drie weken. Wat waren ze snel om. Ik heb er zelf vaak mee te maken gehad en eveneens de gevolgen ervan mogen ervaren. Ook ik stond vaak na het vallen weer op, alleen duurde het toen wat langer voor ik weer op mijn benen stond en door had wat er zojuist was gebeurd. Kreeg ik nou net een slecht cijfer, en moest ik nu ook nog een extra opdracht inleveren? Maar ik heb het al zo druk...
Excuses. We deden het al toen we jong waren en we doen het nog steeds. We kunnen de mooiste dromen hebben en dat is fantastisch natuurlijk. Zonder dromen kun je niets creëren. Maar als je het plan hebt opgevat om je dromen ook werkelijk te laten worden dan moet er actie volgen om dan moeten er plannen worden gemaakt. Moeten? Ja moeten. Want met dromen alleen en op je gevoel afgaan kom je er niet als je echt iets wil. Of dat nu het veranderen van je lichaam is in dat droomfiguur dat je altijd al wilde hebben, of dat je droomt over een andere carrière. Wat het ook is. Laat je dromen volgen door actie en maak een goed en gestructureerd plan. Mocht je een droomfiguur tot je doel verheven hebben dan kan ik als coach je daar prima bij helpen. Ik kan de mooiste programma’s voor je klaarzetten en je de beste technieken leren. Je hebt dus een goed en gestructureerd plan nodig om je droomfiguur te creëren. Maar dan ben je er nog niet. Volharding is dan het volgende wat zult moeten opbrengen en met mijn coaching zal dit geen enkel probleem zijn.
Het beste voorbeeld van iemand die zijn dromen najoeg en zich door niets en niemand liet afleiden was Arnold (geen achternaam nodig). Arnold wilde als jongen van 14 al kampioen bodybuilding worden. Hij gebruikte de kennis van een ieder die hem verder kon helpen en negeerde iedereen die hem voor gek verklaarde en negatief naar hem en zijn doelstellingen was. 4 jaar later had hij zijn eerste wedstrijd gewonnen en zouden er nog vele volgen. Daarna wilde hij de best betaalde filmacteur worden en hoewel Arnold een vreselijk Duits accent had leken zijn kansen op succes uiterst klein. Maar met het nodige doorzettingsvermogen en zijn overredingskracht lukte het hem om een producent zo gek te krijgen dat ze een film met hem zouden draaien. Deze eerste film flopte, net als de tweede. Maar hij zette hoe dan ook door en liet zich niet ontmoedigen door deze teleurstellingen. Hij viel en stond weer op. Zijn doorbraak kwam met de film Conan, en als snel volgde zijn bekendste film: The Terminator. Na vele succesfilms was Arnold de vest betaalde acteur in Hollywood.
Het duurde niet lang of hij had zijn zinnen gezet op de politiek in het land wat hem veel had gegeven. We weten allemaal hoe dat is afgelopen. Na veel kritiek in de media werd Arnold Schwartzenegger met veel stemmen voor gekozen tot gouverneur van California. Onlangs is hij herkozen. Wat ik hiermee wil duidelijk maken dat het niet uitmaakt hoe gek je idee of dromen ook zijn. Laat je door niemand afleiden en ga er voor!
Wees consequent in je gedrag als het gaat om voeding en beweging en je zult veel sneller resultaten zien. Als je niet tevreden bent met je huidige baan, ga dan niet zitten klagen dat je het zo slecht hebt. Je creëert je eigen ellende door er in te blijven zwelgen. Zoek oplossingen en ze zullen komen. Geloof in verbetering en er komt verbetering. Als je niets doet om je wensen te vervullen zal er ook niets gebeuren...
Nutrado Lifestyle Coaching heeft de gereedschappen in huis om je lichaam uit te dagen en je geest te prikkelen. Mentaal geven mensen altijd sneller op dan hun lichaam dat zal doen. Neem een fitness oefening als een leg press. Doel: 8-12 herhalingen met als rode draad door de training: progressieve belasting om het lichaam uit te dagen om te veranderen. Als je jezelf niet uitdaagt train je na twee weken nog steeds met het zelfde gewicht en doe je nog steeds keurig 12 herhalingen. Het gevolg: geen prikkel voor het lichaam, en je mentale beleving is allang in slaap gevallen. Wakker worden! Denk aan je doel. Elke training probeer je iets meer te doen dan je lichaam de vorige keer kon tillen. En dat lukt omdat je lichaam na een goed uitgevoerde training sterker wordt.
Dit geld overigens ook voor de cardio/conditietraining. Stap eens wat vaker uit die comfortabele zone waar je al weken of maanden in traint en zet de weerstand een tandje hoger, of verhoog het tempo eens wat vaker. Oké het is even wennen en zwaar, maar daar wordt je lichaam nou juist sterker, fitter, gezonder, mooier en levendig van. Hier krijg je niet alleen energie van, je straalt het ook uit. En dit voelt zo goed dat je het steeds weer wilt voelen. Onthoud dus dat rust roest en dat waar geen verandering is zal er geen groei plaatsvinden. En dat bedoel ik in de breedste zin van het woord. En wees niet bang om te vallen. Het gaat erom of én hoe je weer opstaat.Geen excuses meer.
Aan de slag!
Excuses.
We hebben vroeg al geleerd om er mee klaar te staan als je ouders weer eens hun verantwoordelijke preek afstaken. Of wanneer de leraar op school je het onmogelijke vroeg en je vroeg naar die opdracht waar je drie weken de tijd voor had gekregen. Drie weken. Wat waren ze snel om. Ik heb er zelf vaak mee te maken gehad en eveneens de gevolgen ervan mogen ervaren. Ook ik stond vaak na het vallen weer op, alleen duurde het toen wat langer voor ik weer op mijn benen stond en door had wat er zojuist was gebeurd. Kreeg ik nou net een slecht cijfer, en moest ik nu ook nog een extra opdracht inleveren? Maar ik heb het al zo druk...
Excuses. We deden het al toen we jong waren en we doen het nog steeds. We kunnen de mooiste dromen hebben en dat is fantastisch natuurlijk. Zonder dromen kun je niets creëren. Maar als je het plan hebt opgevat om je dromen ook werkelijk te laten worden dan moet er actie volgen om dan moeten er plannen worden gemaakt. Moeten? Ja moeten. Want met dromen alleen en op je gevoel afgaan kom je er niet als je echt iets wil. Of dat nu het veranderen van je lichaam is in dat droomfiguur dat je altijd al wilde hebben, of dat je droomt over een andere carrière. Wat het ook is. Laat je dromen volgen door actie en maak een goed en gestructureerd plan. Mocht je een droomfiguur tot je doel verheven hebben dan kan ik als coach je daar prima bij helpen. Ik kan de mooiste programma’s voor je klaarzetten en je de beste technieken leren. Je hebt dus een goed en gestructureerd plan nodig om je droomfiguur te creëren. Maar dan ben je er nog niet. Volharding is dan het volgende wat zult moeten opbrengen en met mijn coaching zal dit geen enkel probleem zijn.
Het beste voorbeeld van iemand die zijn dromen najoeg en zich door niets en niemand liet afleiden was Arnold (geen achternaam nodig). Arnold wilde als jongen van 14 al kampioen bodybuilding worden. Hij gebruikte de kennis van een ieder die hem verder kon helpen en negeerde iedereen die hem voor gek verklaarde en negatief naar hem en zijn doelstellingen was. 4 jaar later had hij zijn eerste wedstrijd gewonnen en zouden er nog vele volgen. Daarna wilde hij de best betaalde filmacteur worden en hoewel Arnold een vreselijk Duits accent had leken zijn kansen op succes uiterst klein. Maar met het nodige doorzettingsvermogen en zijn overredingskracht lukte het hem om een producent zo gek te krijgen dat ze een film met hem zouden draaien. Deze eerste film flopte, net als de tweede. Maar hij zette hoe dan ook door en liet zich niet ontmoedigen door deze teleurstellingen. Hij viel en stond weer op. Zijn doorbraak kwam met de film Conan, en als snel volgde zijn bekendste film: The Terminator. Na vele succesfilms was Arnold de vest betaalde acteur in Hollywood.
Het duurde niet lang of hij had zijn zinnen gezet op de politiek in het land wat hem veel had gegeven. We weten allemaal hoe dat is afgelopen. Na veel kritiek in de media werd Arnold Schwartzenegger met veel stemmen voor gekozen tot gouverneur van California. Onlangs is hij herkozen. Wat ik hiermee wil duidelijk maken dat het niet uitmaakt hoe gek je idee of dromen ook zijn. Laat je door niemand afleiden en ga er voor!
Wees consequent in je gedrag als het gaat om voeding en beweging en je zult veel sneller resultaten zien. Als je niet tevreden bent met je huidige baan, ga dan niet zitten klagen dat je het zo slecht hebt. Je creëert je eigen ellende door er in te blijven zwelgen. Zoek oplossingen en ze zullen komen. Geloof in verbetering en er komt verbetering. Als je niets doet om je wensen te vervullen zal er ook niets gebeuren...
Nutrado Lifestyle Coaching heeft de gereedschappen in huis om je lichaam uit te dagen en je geest te prikkelen. Mentaal geven mensen altijd sneller op dan hun lichaam dat zal doen. Neem een fitness oefening als een leg press. Doel: 8-12 herhalingen met als rode draad door de training: progressieve belasting om het lichaam uit te dagen om te veranderen. Als je jezelf niet uitdaagt train je na twee weken nog steeds met het zelfde gewicht en doe je nog steeds keurig 12 herhalingen. Het gevolg: geen prikkel voor het lichaam, en je mentale beleving is allang in slaap gevallen. Wakker worden! Denk aan je doel. Elke training probeer je iets meer te doen dan je lichaam de vorige keer kon tillen. En dat lukt omdat je lichaam na een goed uitgevoerde training sterker wordt.
Dit geld overigens ook voor de cardio/conditietraining. Stap eens wat vaker uit die comfortabele zone waar je al weken of maanden in traint en zet de weerstand een tandje hoger, of verhoog het tempo eens wat vaker. Oké het is even wennen en zwaar, maar daar wordt je lichaam nou juist sterker, fitter, gezonder, mooier en levendig van. Hier krijg je niet alleen energie van, je straalt het ook uit. En dit voelt zo goed dat je het steeds weer wilt voelen. Onthoud dus dat rust roest en dat waar geen verandering is zal er geen groei plaatsvinden. En dat bedoel ik in de breedste zin van het woord. En wees niet bang om te vallen. Het gaat erom of én hoe je weer opstaat.Geen excuses meer.
Aan de slag!
vrijdag 10 oktober 2008
Wacht niet op de waarschuwing!
Mag ik u voorstellen aan Kees...
Er zijn naar mijn mening teveel onzindiëten en er wordt vaak veel te moeilijk gedaan over het woordje lichaamsbeweging, dat er al snel verwarring ontstaat bij de mensen die dolgraag willen afslanken, maar belangrijker nog, die hun lifestyle anders willen indelen om er op lange termijn de vruchten van te kunnen plukken. Ik zie het dan ook als mijn missie om mensen in te laten zien dat sporten niet alleen voor de korte termijn is, of voor een maatje minder, maar in de eerste plaats bedoeld is om je fitter, strakker, sterker en dus gezonder te maken. En als dat eenmaal beseft wordt, is er geen weg meer terug. Dan sport je voor de rest van je leven. Net zoals je voor de rest van je leven je tanden zult poetsen, als je ze wilt behouden tenminste…
Ik wil jullie voorstellen aan Kees, die z’n hele leven niet of nauwelijks heeft gesport. Kees vond het tot voor kort heel normaal dat hij weinig beweging kreeg. Het naar zijn auto lopen, was bij wijze van spreken al voldoende om de nodige zweetdruppels op z’n voorhoofd te laten verschijnen. Maar daar geeft hij allang niets meer om. Het hoort bij hem. Altijd al gehad. Zolang hij zich kan herinneren. Ook was Kees nooit goed in sport. Vaak was hij te langzaam, of was hij alweer snel moe. Doorgaan was er dan niet meer bij. Ook op school werd hij vaak als laatste gekozen bij een spelletje op het schoolplein, of bij de gymles. Vroeger deed het hem veel als hij weer eens gepest werd. Maar dan was daar altijd weer zijn moeder, die hem dan weer trooste met wat limonade en snoep. Zo heeft Kees eten altijd beschouwd.
Vaak gaf het hem troost wanneer hij in zijn tienertijd moeite had om mee te komen, en tegenwoordig tijdens periodes van stress op het werk. Recent heeft Kees echter steeds meer last van zijn stijgend overgewicht. Was hij als kind altijd al te zwaar, door de jaren heen is dat alleen maar erger geworden. Naast gewrichtsklachten, zoals artrose, heeft Kees een hele waslijst van klachten ontwikkeld die hij bijna voor lief heeft genomen. Zo was daar bijna elke dag die hoofdpijn die vaak ontstond door de drukte op het werk, dacht Kees. Ook kreeg hij steeds meer last van zijn maag. Aangespoord door collega’s probeerde Kees wel eens een dieet, maar alhoewel dit vaak wel even hielp, zo verloor hij eens 4 kilo in 1 week, viel hij als snel terug in zijn oude patroon.
Je kunt wel raden dat die 4 kilo weer snel weer terug kwam plus rente. Twee weken geleden was Kees weer eens zonder ontbijt de deur uitgegaan en sprong snel in zijn auto om snel op zijn werk te kunnen zijn. Later zou hij wel een kop koffie met gevulde koek scoren. Zo deed hij dat wel vaker wanneer hij weer eens haast had. Deze ochtend zou de koffie met gevulde koek lang op zich laten wachten. Tijdens de autorit had Kees zich wel even duizelig gevoeld, en ook had hij af en toe een steek in z’n borst. Het laatste wat Kees zich herinnerde, was dat hij de auto langs de weg zette en wegzakte. Toen Kees weer wakker werd, lag hij in het ziekenhuis op de intensive care. De dokter stond bij zijn bed en legde uit wat er was gebeurd. Hij had onderweg een hartstilstand gehad en had geluk gehad dat er mensen in de buurt waren die hem hadden gereanimeerd.
Gelukkig bleek het een licht infarct te zijn, en zou hij er niets aan overhouden. Kees was zich rot geschrokken en was vastbesloten dat dit nooit meer voor zou komen, zolang hij er zelf iets aan kon doen. De diëtiste die dezelfde dag nog langs kwam, vertelde Kees dat hij zijn voedingspatroon flink moest aanpassen. Zijn cholesterol was veel te hoog en ook zijn bloeddruk verdiende zeker niet de schoonheidsprijs. Hij kreeg het advies om meer lichaamsbeweging op te zoeken dan hij tot nu toe had gedaan. Met medicijnen voor zijn cholesterol en zijn bloeddruk was er geen gevaar en dus kreeg Kees goedkeuring van de specialist, die zelf actief was in het grote sportcentrum midden in de stad.
De opdracht van de specialist was simpel. Kees moest flink wat kilootjes inleveren, wilde hij een herhaling voorkomen. Een betere motivatie was niet denkbaar. Na een heldere en gerichte intake kon Kees aan de slag. De steeds zwaardere trainingen, gecombineerd met bewuster eten, resulteerde in een verlies van 35 kilo binnen 8 maanden tijd. Niet met behulp van pillen of afslankshake’s en zeker niet met de te caloriebeperkte diëten zoals de Sonja Bakker boeken ons nu voorschrijven. Nee, dit was mogelijk geworden door hard werken in de sportschool en door het voedingspatroon hier vervolgens op af te stemmen. Niets meer en niets minder. Kees had inmiddels geleerd dat hoe mooier de beloftes zijn omtrent het verliezen van lichaamsbedreigend vet, hoe harder je er van weg moet lopen.
Mensen zoals Kees zijn er vele in de evenzoveel fitnesscentra die ons land rijk is. De reden om te sporten kunnen er vele zijn. Toch zullen 8 van de 10 mensen hun motivatie uit ijdelheid geboren zien. IJdelheid kan een motivatie zijn, alleen moet je je afvragen of je niet eens wat minder naar de buitenkant en wat meer naar de binnenkant van je lichaam zou moeten kijken. In mijn visie train je naast de spieren die meteen zichtbaar zijn, allereerst die fantastische kleine spier zo groot als je vuist. Juist, je hart! We zouden er toch niet aan moeten denken dat deze belangrijkste spier door slecht onderhoud ermee zou stoppen! Naast het hart worden vooral de longen flink getraind, mits er natuurlijk op de juiste intensiteit wordt getraind. De bloedsomloop wordt enorm gestimuleerd, opgehoopte afvalstoffen worden gemakkelijker afgevoerd, en diverse hormonen worden vrijgemaakt om je lichaam te laten doen wat het aan het doen is. Dat je je daardoor beter voelt, vooral na het sporten is mooi meegenomen.
Veel mensen zullen dit ook herkennen. En als dit er voor zorgt dat je je beter voelt en je weer motiveert om terug te gaan naar het fitnesscentrum, dan heb je de kern van het doel van lichaamsbeweging te pakken. Dat je door die inspanningen je lichaam ook nog eens ziet veranderen, mits je intensief genoeg traint, is meer een gevolg van ook beseffen dat het niet bij dat ene uurtje sporten per week blijft. Daar zijn net als bij Kees zeker 3 bezoeken aan het sportcentrum voor nodig of andere sportieve uitingen in dezelfde frequentie. Realiseer je ook dat er in een gebakje 300 calorieën zitten waar je je minimaal een halfuurtje voor in het zweet moet werken. Met de nodige aanpassingen en de juiste coaching zal dit er voor zorgen dat je in betrekkelijk korte tijd je lichaam al ziet veranderen. Zo eenvoudig is het. Niets meer en niets minder.
Er zijn naar mijn mening teveel onzindiëten en er wordt vaak veel te moeilijk gedaan over het woordje lichaamsbeweging, dat er al snel verwarring ontstaat bij de mensen die dolgraag willen afslanken, maar belangrijker nog, die hun lifestyle anders willen indelen om er op lange termijn de vruchten van te kunnen plukken. Ik zie het dan ook als mijn missie om mensen in te laten zien dat sporten niet alleen voor de korte termijn is, of voor een maatje minder, maar in de eerste plaats bedoeld is om je fitter, strakker, sterker en dus gezonder te maken. En als dat eenmaal beseft wordt, is er geen weg meer terug. Dan sport je voor de rest van je leven. Net zoals je voor de rest van je leven je tanden zult poetsen, als je ze wilt behouden tenminste…
Ik wil jullie voorstellen aan Kees, die z’n hele leven niet of nauwelijks heeft gesport. Kees vond het tot voor kort heel normaal dat hij weinig beweging kreeg. Het naar zijn auto lopen, was bij wijze van spreken al voldoende om de nodige zweetdruppels op z’n voorhoofd te laten verschijnen. Maar daar geeft hij allang niets meer om. Het hoort bij hem. Altijd al gehad. Zolang hij zich kan herinneren. Ook was Kees nooit goed in sport. Vaak was hij te langzaam, of was hij alweer snel moe. Doorgaan was er dan niet meer bij. Ook op school werd hij vaak als laatste gekozen bij een spelletje op het schoolplein, of bij de gymles. Vroeger deed het hem veel als hij weer eens gepest werd. Maar dan was daar altijd weer zijn moeder, die hem dan weer trooste met wat limonade en snoep. Zo heeft Kees eten altijd beschouwd.
Vaak gaf het hem troost wanneer hij in zijn tienertijd moeite had om mee te komen, en tegenwoordig tijdens periodes van stress op het werk. Recent heeft Kees echter steeds meer last van zijn stijgend overgewicht. Was hij als kind altijd al te zwaar, door de jaren heen is dat alleen maar erger geworden. Naast gewrichtsklachten, zoals artrose, heeft Kees een hele waslijst van klachten ontwikkeld die hij bijna voor lief heeft genomen. Zo was daar bijna elke dag die hoofdpijn die vaak ontstond door de drukte op het werk, dacht Kees. Ook kreeg hij steeds meer last van zijn maag. Aangespoord door collega’s probeerde Kees wel eens een dieet, maar alhoewel dit vaak wel even hielp, zo verloor hij eens 4 kilo in 1 week, viel hij als snel terug in zijn oude patroon.
Je kunt wel raden dat die 4 kilo weer snel weer terug kwam plus rente. Twee weken geleden was Kees weer eens zonder ontbijt de deur uitgegaan en sprong snel in zijn auto om snel op zijn werk te kunnen zijn. Later zou hij wel een kop koffie met gevulde koek scoren. Zo deed hij dat wel vaker wanneer hij weer eens haast had. Deze ochtend zou de koffie met gevulde koek lang op zich laten wachten. Tijdens de autorit had Kees zich wel even duizelig gevoeld, en ook had hij af en toe een steek in z’n borst. Het laatste wat Kees zich herinnerde, was dat hij de auto langs de weg zette en wegzakte. Toen Kees weer wakker werd, lag hij in het ziekenhuis op de intensive care. De dokter stond bij zijn bed en legde uit wat er was gebeurd. Hij had onderweg een hartstilstand gehad en had geluk gehad dat er mensen in de buurt waren die hem hadden gereanimeerd.
Gelukkig bleek het een licht infarct te zijn, en zou hij er niets aan overhouden. Kees was zich rot geschrokken en was vastbesloten dat dit nooit meer voor zou komen, zolang hij er zelf iets aan kon doen. De diëtiste die dezelfde dag nog langs kwam, vertelde Kees dat hij zijn voedingspatroon flink moest aanpassen. Zijn cholesterol was veel te hoog en ook zijn bloeddruk verdiende zeker niet de schoonheidsprijs. Hij kreeg het advies om meer lichaamsbeweging op te zoeken dan hij tot nu toe had gedaan. Met medicijnen voor zijn cholesterol en zijn bloeddruk was er geen gevaar en dus kreeg Kees goedkeuring van de specialist, die zelf actief was in het grote sportcentrum midden in de stad.
De opdracht van de specialist was simpel. Kees moest flink wat kilootjes inleveren, wilde hij een herhaling voorkomen. Een betere motivatie was niet denkbaar. Na een heldere en gerichte intake kon Kees aan de slag. De steeds zwaardere trainingen, gecombineerd met bewuster eten, resulteerde in een verlies van 35 kilo binnen 8 maanden tijd. Niet met behulp van pillen of afslankshake’s en zeker niet met de te caloriebeperkte diëten zoals de Sonja Bakker boeken ons nu voorschrijven. Nee, dit was mogelijk geworden door hard werken in de sportschool en door het voedingspatroon hier vervolgens op af te stemmen. Niets meer en niets minder. Kees had inmiddels geleerd dat hoe mooier de beloftes zijn omtrent het verliezen van lichaamsbedreigend vet, hoe harder je er van weg moet lopen.
Mensen zoals Kees zijn er vele in de evenzoveel fitnesscentra die ons land rijk is. De reden om te sporten kunnen er vele zijn. Toch zullen 8 van de 10 mensen hun motivatie uit ijdelheid geboren zien. IJdelheid kan een motivatie zijn, alleen moet je je afvragen of je niet eens wat minder naar de buitenkant en wat meer naar de binnenkant van je lichaam zou moeten kijken. In mijn visie train je naast de spieren die meteen zichtbaar zijn, allereerst die fantastische kleine spier zo groot als je vuist. Juist, je hart! We zouden er toch niet aan moeten denken dat deze belangrijkste spier door slecht onderhoud ermee zou stoppen! Naast het hart worden vooral de longen flink getraind, mits er natuurlijk op de juiste intensiteit wordt getraind. De bloedsomloop wordt enorm gestimuleerd, opgehoopte afvalstoffen worden gemakkelijker afgevoerd, en diverse hormonen worden vrijgemaakt om je lichaam te laten doen wat het aan het doen is. Dat je je daardoor beter voelt, vooral na het sporten is mooi meegenomen.
Veel mensen zullen dit ook herkennen. En als dit er voor zorgt dat je je beter voelt en je weer motiveert om terug te gaan naar het fitnesscentrum, dan heb je de kern van het doel van lichaamsbeweging te pakken. Dat je door die inspanningen je lichaam ook nog eens ziet veranderen, mits je intensief genoeg traint, is meer een gevolg van ook beseffen dat het niet bij dat ene uurtje sporten per week blijft. Daar zijn net als bij Kees zeker 3 bezoeken aan het sportcentrum voor nodig of andere sportieve uitingen in dezelfde frequentie. Realiseer je ook dat er in een gebakje 300 calorieën zitten waar je je minimaal een halfuurtje voor in het zweet moet werken. Met de nodige aanpassingen en de juiste coaching zal dit er voor zorgen dat je in betrekkelijk korte tijd je lichaam al ziet veranderen. Zo eenvoudig is het. Niets meer en niets minder.
zondag 7 september 2008
Vet, hoe kom je er vanaf?
Hallo allemaal,
Hoe komt dat vet toch op die plekken waar we het niet willen hebben en hoe komen we er weer vanaf?
Vet is niets meer en niets minder dan opgeslagen energie. Brandstof wat klaar ligt om verbrand te worden voor activiteiten die energie vragen. Teveel mensen denken nog dat het enige wat ze hoeven te doen om van hun overtollig vet af te komen simpelweg minder eten is. Niets is minder waar. Je moet ook anders eten en zeker niet veel minder dan je lichaam nodig heeft. Anders eten ook, juist om te voorkomen dat je lichaam “ nieuw” vet op gaat slaan. Doe je dit niet dan blijft het ondanks het volgen van een goed beweegprogramma water naar de zee dragen. Niet echt effectief dus.
Alleen anders en goed eten helpt echter ook niet omdat je dan weliswaar geen nieuw vet opslaat, maar je nog wel steeds met het oude vet zit opgescheept.
Alleen anders en goed eten helpt echter ook niet omdat je dan weliswaar geen nieuw vet opslaat, maar je nog wel steeds met het oude vet zit opgescheept.
Hoe pak je dit aan? Door allereerst in te zien dat al je overtollig vet niet in een paar dagen, weken of zelfs maanden is verzameld. Dit is een proces wat vaak in jaren is opgebouwd. Hoe dan ook, in die periode heb je meer energie verzameld (voeding) dan je nodig had in combinatie met het feit dat je misschien ook nog eens minder actief was. Zo kan het gebeuren dat je elk jaar zo’n 3 kilo zwaarder wordt en indien je hier geen gerichte actie tegen onderneemt zal dit jaar na jaar er toe kunnen leiden dat je dan “ineens” 13 tot 15 kilo zwaarder bent. Oeps, gaat dat zo snel? Allemaal opgeslagen energie weet je nog?
Het goede nieuws is dan ook dat je met een goed beweegprogramma ervoor kunt zorgen dat je lichaam al die energie gaat aanwenden om deze bewegingsvorm te kunnen voeden. Je zult dus in beweging moeten komen om van je zwembandjes, zadeltassen etc af te komen. Benamingen die ik overigens niet zelf aandraag, maar door mijn klanten regelmatig worden gebruikt om de voor hen kritieke plaatsen aan te wijzen. Met bewegen volstaat wandelen overigens ook. Zij het voor een beperkte periode en duur. Het probleem van wandelen is namelijk dat het veel tijd kost om de nodige calorieen te verbranden.
En zo duurt het wel heel lang voordat je door je opgeslagen energievoorraad (vet) heen bent. Wat is dan de oplossing? Hier komt ie: met regelmaat proberen om niet langer te bewegen, maar juist intensiever. Het niet beheersen van dit onderdeel van het afslankproces is waar helaas meer dan 90% zich schuldig aan maakt.Natuurlijk dient je voeding hierbij goed te zijn afgestemd op je beweegpatroon en persoonlijke situatie anders houd je het niet vol en kun je net zo goed gaan bakkeren. Iets wat ik niemand aanraad overigens.
Tot de volgende,
Jelle
Jelle
donderdag 28 augustus 2008
Lopen, wat is dat?
Met verbazing moet ik soms concluderen dat juist de mensen die willen afslanken er alles aan doen om iets wat ze vaak vanaf hun eerste levensjaar al doen te vermijden. Namelijk het lopen. Ze pakken nog liever de fiets dan de benenwagen en dat is op zich geen verkeerde activiteit vergeleken met de auto gebuiken voor deze korte ritjes. Het probleem zit hem in het feit dat mensen niet door hebben hoeveel zwaarder (lees: beter) het lopen voor ons mensen is. Fietsen is zo gemakkelijk omdat het niet lichaamsgewicht dragend is. We zitten immers op de fiets en hoeven alleen maar onze benen te bewegen.
Wandelen daarentegen is wel lichaamsdragend en is daardoor ook belastender voor je botten en spieren. Ze moeten dus harder werken om vooruit te komen. Hierdoor verbruik je meer calorieen en dit wordt meer naarmate je zwaarder bent of sneller gaat wandelen. Let op dat ik zeg wandelen en niet lopen in de zin van joggen en of rennen. Wandelen is een fantastische activiteit die vele mensen kunnen doen. Ik besef dat niet iedereen meteen uren kan gaan wandelen, maar dat is ook niet de bedoeling.
Hoe lang dan wel? Streef naar 30 minuten per dag. Dit mag je eventueel verdelen door 2 keer 15 minuten te doen, maar weet wel dat 15 minuten aaneengesloten wandelen wel het minumum is om sneller resultaat te zien. Welk resultaat? Betere doorbloeding (met name in de benen), verbeterde hormoonspiegels (natuurlijke antidepressiva), sterkere botten en spieren (eveneens minder lage rugklachten) en een heldere geest.
Dus 2 keer 15 minuten of 1 keer 30 minuten per dag is alles wat je nodig hebt om al het bovenstaande te ervaren. En nee, helaas tellen de afstanden naar de koffieautomaat niet mee.
Dus trek je goede schoenen aan. Loop vervolgens eens een kwartier een kant op en keer dan weer omen loop weer terug. Voila. 30 minuten gelopen.
Mocht je met de auto naar de supermarkt gaan en wat pondjes kwijt willen dan heb ik nog een goede tip voor je.
Parkeer je auto op de plaats die het verst van de ingang is verwijderd. Zoek eens niet naar het mooiste plekje dichtbij de ingang en je bespaart je eveneens de frustratie van het "knokken" voor deze plek met andere luie mensen.
Wanneer je je auto op het verste plekje vanaf de ingang neerzet zullen je een paar dingen opvallen.
1) Er is altijd plaats
2) Je bent zowaar langer aan het wandelen om bij de ingang te komen
3) De mensen die een plekje bij de ingang zochten zijn vaak nog steeds aan het zoeken naar het mooiste plekje
4) De weg terug naar de auto is nog mooier omdat je nu een mooie volle kar met boodschappen naar de auto duwt en dit iets beter is voor je lichaam.
En nu we het toch over deze kar hebben. Breng deze weer terug naar de ingang en niet dicht bij je parkeerplaats. Meer meters=meer activiteit=meer energie van je opgeslagen vet dat wordt verbruikt.
Tot de volgende
Wandelen daarentegen is wel lichaamsdragend en is daardoor ook belastender voor je botten en spieren. Ze moeten dus harder werken om vooruit te komen. Hierdoor verbruik je meer calorieen en dit wordt meer naarmate je zwaarder bent of sneller gaat wandelen. Let op dat ik zeg wandelen en niet lopen in de zin van joggen en of rennen. Wandelen is een fantastische activiteit die vele mensen kunnen doen. Ik besef dat niet iedereen meteen uren kan gaan wandelen, maar dat is ook niet de bedoeling.
Hoe lang dan wel? Streef naar 30 minuten per dag. Dit mag je eventueel verdelen door 2 keer 15 minuten te doen, maar weet wel dat 15 minuten aaneengesloten wandelen wel het minumum is om sneller resultaat te zien. Welk resultaat? Betere doorbloeding (met name in de benen), verbeterde hormoonspiegels (natuurlijke antidepressiva), sterkere botten en spieren (eveneens minder lage rugklachten) en een heldere geest.
Dus 2 keer 15 minuten of 1 keer 30 minuten per dag is alles wat je nodig hebt om al het bovenstaande te ervaren. En nee, helaas tellen de afstanden naar de koffieautomaat niet mee.
Dus trek je goede schoenen aan. Loop vervolgens eens een kwartier een kant op en keer dan weer omen loop weer terug. Voila. 30 minuten gelopen.
Mocht je met de auto naar de supermarkt gaan en wat pondjes kwijt willen dan heb ik nog een goede tip voor je.
Parkeer je auto op de plaats die het verst van de ingang is verwijderd. Zoek eens niet naar het mooiste plekje dichtbij de ingang en je bespaart je eveneens de frustratie van het "knokken" voor deze plek met andere luie mensen.
Wanneer je je auto op het verste plekje vanaf de ingang neerzet zullen je een paar dingen opvallen.
1) Er is altijd plaats
2) Je bent zowaar langer aan het wandelen om bij de ingang te komen
3) De mensen die een plekje bij de ingang zochten zijn vaak nog steeds aan het zoeken naar het mooiste plekje
4) De weg terug naar de auto is nog mooier omdat je nu een mooie volle kar met boodschappen naar de auto duwt en dit iets beter is voor je lichaam.
En nu we het toch over deze kar hebben. Breng deze weer terug naar de ingang en niet dicht bij je parkeerplaats. Meer meters=meer activiteit=meer energie van je opgeslagen vet dat wordt verbruikt.
Tot de volgende
donderdag 24 januari 2008
Even voorstellen...
Hallo
Mijn naam is Jelle de Vries, en ik ben begonnen aan deze Blog omdat ik mijn ideeën waarvan ik er vele heb omtrent voeding en beweging wil uitspreken zodat veel mensen er hopelijk van kunnen profiteren. Ik ben eigenaar van een adviesbureau dat zich richt op personal training en lifestyle Coaching. Mijn bedrijf richt zich met name op het fitter maken van mijn cliënten alhoewel afslanken voor hen op de eerste plaats komt.
Gezondheid gaat voor alles en dat is niet te koop met een poedertje of een pilletje. Nee, voor je gezondheid moet je hard werken en bereid zijn bepaalde dingen te laten staan of juist te eten. Ik zie veel slechte dingen om me heen gebeuren door zowel mensen die snel willen afslanken en rigoureuze maatregelen nemen om dat doel te bereiken, en de steeds groter wordende groep leveranciers die handig inspringt op het fenomeen afslanken zonder gezondheid daarbij serieus te nemen.
Het is mijn doel om zoveel mogelijk misstanden uit de weg te helpen die ertoe zouden kunnen leiden dat men ondanks alle afslank inspanningen toch niet de resultaten behaald die men kan behalen. Ik zal proberen deze Blog regelmatig aan te vullen met nieuwe berichten maar verwacht van mij niet dat ik er dagelijks op te vinden zal zijn om nieuwe berichten aan te vullen. Ik ben namelijk druk doende met het schrijven van mijn eerste boek, met het coachen van mijn cliënten. Daarnaast ben ik nog vader van twee gezonde mooie kinderen en al 12,5 jaar echtgenoot van een kanjer van een vrouw die altijd achter me staat.
Ik wens je veel leesplezier en graag tot de volgende Blog.
Abonneren op:
Posts (Atom)
